Vježbe za kičmu

[Morticia]

Dakle, moja kičma je u komi, najblaže rečeno.

Trebala bih se intenzivno početi baviti nekom aktivnošću koja je blagotvorna za probleme s kičmom, ali obzirom da sam poprilično lijena i komotna ja bih to najradije kući.

Imate li neki link ili savjet, jeste li ikad, ili možda još uvijek radite kod kuće određene vježbe za istezanje i/ili učvršćivanje leđnih mišića?

Hvala.

[Pješčana]

ja sam prvi put u životu imala probleme s kičmom prošle godine, i kad sam otišla doktorici, rekla mi je da je to dio paketa ureckog života.
mada, meni je okidač bilo nošenje dviju beba dosta često.
osim preporuka fizičke aktivnosti, dala mi je slikovni prikaz vježbi za gornji i donji dio leđa, uz opise. meni je pomoglo, mada sam prekinula nakon što mi je pomoglo, a rekla sam da neću
ali, ja se svaku večer prije spavanja rastežem jako, i vježbam s bučicamam pa se nadam da i to pomaže.

jesi razmišljala o pilatesu doma?

[karambol]

Dakle, moja kičma je u komi, najblaže rečeno.

Trebala bih se intenzivno početi baviti nekom aktivnošću koja je blagotvorna za probleme s kičmom, ali obzirom da sam poprilično lijena i komotna ja bih to najradije kući.

Imate li neki link ili savjet, jeste li ikad, ili možda još uvijek radite kod kuće određene vježbe za istezanje i/ili učvršćivanje leđnih mišića?

Hvala.

Prvo, koji ti je jarac s kralješnicom? Neke vježbe mogu biti ubitačne. One krive. Ja imam nekoliko problema s kralješnicom i plivanje je ono što mi najviše pomaže. Obzirom da većinu dana provedem sjedeći i ne stinem svaki dan do bazena imitiram plivanje na suhom, u sobi. Uglavnom su to vježbe istezanja i one koje učvršćuju leđne mišiće...
http://apoloncentar.wordpress.com/2011/ ... iza-slike/

[Morticia]

Razmišljam ja o svemu i svačemu.
Al' čujem da razmišljanje ne pomaže kičmi.

Išla sam redovito na pilates nakon operacije, cijelu trudnoću (trudnički) i za vrijeme porodiljnog i pomaže mi, al' sad sam tako malo s malom da mi je jednostavno previše još i dva puta tjedno ne vidjet je uopće.

Zato najviše i tražim nešto "za po kući".

Postoji neki CD s tim "kućnim" pilatesom?

[A.P.]

Ojačat leđne mišiće jest dakako ključ, odnosno one potporne problematičnom dijelu kičme.
Kreni radit naopake trbušnjake odnosno pilates, a kad ih ojačaš malo super stvar je joga. Uglavnom je ključno nikako se ne forsirati ispočetka. :toplavoda:

[Morticia]

Prvo, koji ti je jarac s kralješnicom? Neke vježbe mogu biti ubitačne. One krive. Ja imam nekoliko problema s kralješnicom i plivanje je ono što mi najviše pomaže. Obzirom da većinu dana provedem sjedeći i ne stinem svaki dan do bazena imitiram plivanje na suhom, u sobi. Uglavnom su to vježbe istezanja i one koje učvršćuju leđne mišiće...
http://apoloncentar.wordpress.com/2011/ ... iza-slike/

Tri discus hernie, od toga dvije operirane 2008., treću nisu dirali jer je bilo previše.

Jedno vrijeme sam išla i na bazen dosta redovito, sad više ni to baš ne stignem.
Hvala na linku, pogledat ću.

Meni je jedan stari, iskusni doktor rekao da je za kičmu najbolje hodanje.
Puno, puno hodanja, ne mora biti ni brzo ni ubitačno, samo da je dugo.
Kaže da je ljudsko tijelo napravljeno za hodanje, ne za plivanje.
I moram priznati da je u pravu, nema toga što mi pomaže bolje od dugih šetnji.

[Morticia]

Ojačat leđne mišiće jest dakako ključ, odnosno one potporne problematičnom dijelu kičme.
Kreni radit naopake trbušnjake odnosno pilates, a kad ih ojačaš malo super stvar je joga. Uglavnom je ključno nikako se ne forsirati ispočetka. :toplavoda:

Što su to naopako trbušnjaci?
Ono kad legneš na trbuh i podižeš leđa od podloge?

Uf, kako me to ubije.
Ali da, jasno mi je i zašto. Zato što su mi leđni mišići najslabiji u svemiru.

[A.P.]

Što su to naopako trbušnjaci?
Ono kad legneš na trbuh i podižeš leđa od podloge?

Uf, kako me to ubije.
Ali da, jasno mi je i zašto. Zato što su mi leđni mišići najslabiji u svemiru.

Legneš na trbuh i dižeš leđa prema "natrag" odnosno gore, jes. Jačaju leđne mišiće od sredine nadolje, dijelom i guzicu!
Za gornji dio koristi malu kao uteg, šta fali

[karambol]

Kaže da je ljudsko tijelo napravljeno za hodanje, ne za plivanje.
I moram priznati da je u pravu, nema toga što mi pomaže bolje od dugih šetnji.

E da...istina. Hodanje je vrlo učinkovito. Pičim svaki dan minimalno 45 minuta pa makar i sjekire padale. I sve je bolje stanje...moje, a i suprugino....

[Morticia]

Legneš na trbuh i dižeš leđa prema "natrag" odnosno gore, jes. Jačaju leđne mišiće od sredine nadolje, dijelom i guzicu!
Za gornji dio koristi malu kao uteg, šta fali

Moja mala ima 12 kila.
Jedva da je smijem dić , kamoli je koristit za uteg.

[Morticia]

E da...istina. Hodanje je vrlo učinkovito. Pičim svaki dan minimalno 45 minuta pa makar i sjekire padale. I sve je bolje stanje...moje, a i suprugino....

To mi je super po ljeti, na proljeće i u jesen, onda uzmemo malu i pičimo okolo.
Al' sad kad je upeko minus, a i mrak pada u podne ne mogu malu furat baš toliko okolo pa onda i moje šetnje nisu baš redovite.

[vrrrlet]

To mi je super po ljeti, na proljeće i u jesen, onda uzmemo malu i pičimo okolo.
Al' sad kad je upeko minus, a i mrak pada u podne ne mogu malu furat baš toliko okolo pa onda i moje šetnje nisu baš redovite.

Pa nek ti Ze napravi onaj kotač kao za hrčka. Još možeš i struju proizvodit'.

[Morticia]

Ne stane mi u stan.

[JPK]

Što su to naopako trbušnjaci?
Ono kad legneš na trbuh i podižeš leđa od podloge?

Uf, kako me to ubije.
Ali da, jasno mi je i zašto. Zato što su mi leđni mišići najslabiji u svemiru.

Probaj ovo, ali piše da je jedan od rizika fraktura penisa.

[Éowyn]

Razmišljam ja o svemu i svačemu.
Al' čujem da razmišljanje ne pomaže kičmi.

Išla sam redovito na pilates nakon operacije, cijelu trudnoću (trudnički) i za vrijeme porodiljnog i pomaže mi, al' sad sam tako malo s malom da mi je jednostavno previše još i dva puta tjedno ne vidjet je uopće.

Zato najviše i tražim nešto "za po kući".

Postoji neki CD s tim "kućnim" pilatesom?

Ja sama ne bih vježbala doma. Mene trenerica na pilatesu stalno ispravlja i otkad vježbam kod nje imam puno manje problema s leđima. S pogrešnim izvođenjem vježbi možeš još više štete napraviti. Meni je kombinacija pilatesa i masaže odlična.

[Pješčana]

Pa nek ti Ze napravi onaj kotač kao za hrčka. Još možeš i struju proizvodit'.

točak je dobra stvar za leđa i za trbušne mišiće. znam curu koja ga vježba

http://www.svezakucu.rs/www/singleitem_buy.php?id=3708

ovo sam zguglala


JPK, jel ovo konstruktivan prijedlog?

[Leteća]

Preporučila bih jogu. Ja sam je učila iz knjige, pa pretpostavljam da se može i s nekog CD-a, a poslije sam bila i na nekom tečaju da vidim što radim krivo.
Prilično sam se izravnala, a usput sam naučila i dubiti na glavi, što je vrlo podcijenjena, ali korisna vještina.
Ja sam isto ljenčina, više se ne jogiram na redovnoj bazi, ali kad osjetim da me bole leđa napravim par ciljanih asana, tipa pluga ili kobre.

[karambol]

Probaj ovo, ali piše da je jedan od rizika fraktura penisa.

Meni se to ne čini kao moguće...

Pa, ja mislim da je bolje (od onog na JPK grafici), ali treba imati veliku sobu da se može dobro voziti...

[Pješčana]

u biti, ne treba.
treba ti dužina na kojoj se možeš protegnuti, na primjer, dužina kauča, ispred kauča.
jer, na koljenima si, ili na prstima, ideš naprijed natrag gornjim dijelom tijela.
moj frend si je sam sastavio taj točak i bio je zadovoljan

[Leteća]

Evo i malo kopipejsta:

Bolna leđa

Ove vježbe, koje je preporučio ortoped dr. Kevin Stone iz San Francisca u Kaliforniji, osmišljene su tako da poboljšaju fleksibilnost i ojačaju mišiće koji podupiru kralježnicu. To su mišići trbuha, trupa i uz kralježnicu.

1. Lezite na trbuh, dlanove ispružite na prostirku i stavite ispod ramena u položaju za podizanje. Donji dio tijela potpuno opustite.
2. Držite kukove na mjestu i donji dio tijela opušten, lagano podižite gornji dio tijela dok ne osjetite rastezanje leđa. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
1. Kleknite na ruke i koljena. Koljena raširite za širinu kukova.
2. Napnite trbušne mišiće i savijte leđa u luk. Rastegnite se poput mačke. Zadržite položaj 5 sekundi. Opustite se i ponovite.
1. Sada nježno savijte leđa prema dolje. Zadržite položaj 5 sekundi. Opustite se i ponovite.
2. Naposljetku sjednite na pete i ispružite ruke prema naprijed. Dobro se istegnite.

Lezite na leđa i savijte koljena. Polagano privlačite desno koljeno prema sebi dok ne osjetite da vam se rasteže donji dio leđa. Brojite do pet, lagano spustite nogu. Promijenite nogu. Ponovite 10 puta, mijenjajući desnu i lijevu nogu.

Lezite na leđa i savijte koljena. Podignite desnu nogu i uhvatite natkoljenicu blizu koljena objema rukama. Lagano ispružite nogu koliko god možete. Osjetit ćete rastezanje mišića stražnje strane natkoljenice. Držite i brojite do 15. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

1. Lezite na leđa i savijte koljena. Raširite ruke.
2. Savijena koljena polagano spustite na desnu stranu. Desnom rukom lagano povlačite gornje koljeno prema podlozi. Držite i brojite do pet. Osjetit ćete da se istežu mišići leđa i kukova. Vratite koljena u početni položaj, ponovite sve na lijevu stranu. Izmjenjujući strane ponovite 10 puta.

1. Lezite na trbuh. Ispod čela stavite savijen ručnik. Bez pomicanja ostatka tijela, stisnite mišiće stražnjice kao da zdjelicom pritišćete prostirku. Polagano brojite do pet, opustite se. Ponovite 10 puta.
2. Držeći kukove pritisnute uz prostirku, podignite istodobno desnu ruku i lijevu nogu. Održavajte ravnotežu stiskanjem trbušnih mišića. Spustite ruku i nogu na prostirku. Tada podignite lijevu ruku i desnu nogu. Ponovite vježbu 20 puta.


Napomena: izvodite vježbe na prostirci za vježbanje. Umjesto toga, možete vježbati na tepihu. Pokušajte izvesti preporučen broj ponavljanja. Prestanite vježbati ako osjetite neuobičajenu nelagodu ili oštru bol.

Kad perete suđe ili čekate u redu na autobus, podignite jednu nogu. U kuhinji, pokraj sudopera, držite staru kutiju ili nekoliko starih knjiga na koje možete staviti nogu dok stojite. Kad čekate u redu, stanite na rubnik ili stepenicu. (Sjetite se mjedene ograde u hotelima koja ima istu svrhu.) Povremeno izmjenjujte noge. Ta promjena težine omogućuje da se opuste mišići leđa.

Istegnite se prije ustajanja
Svako jutro, prije nego što ustanete, lezite na leđa i polagano istegnite ruke preko glave. Nježno povucite koljeno, jedno po jedno, na prsa. Otkotrljajte se do ruba kreveta, okrenite se na bok, stavite koljena preko ruba, rukom se odgurnite od kreveta dok vam se noge spuštaju na pod. Kad budete na nogama, stavite ruke na stražnjicu i polagano se savijte prema natrag da istegnete leđa.

[ombia]

I moja kicma je najcesce u komi. Pomaze mi plivanje, vjezbe istezanja koje mi je pokazao fizioterapeut, dobar madrac i povremene strucne masaze, nikakve wellness pizdarije.
Vjezbe ti ne bih predlozila tako na nevidjeno jer ne znam jel imas neku deformaciju ili problem, cesto ljudi iz neznanja rade bas kontraproduktivne vjezbe, sto svakako treba ucvrstiti trbuh do daske, to nosi ledja.
Hodanje je super jer "podmazujes" ukocene kraljeske. Hodam sto vise mogu, obavezno svaki dan barem pola sata.
Ja recimo te kako ste ih nazvali naopacke trbusnjake ne smijem izvoditi i za moj problem je to nesto sto pod svaku cijenu trebam izbjegavati, zato i je lose na nevidjeno dati ti savjet kako da vjezbas.
Jogu iz knjige mogu uciti zdravi ljudi, oni koji su vec operirali kraljeznicu nek barem osnove nauce kod strucnjaka.

[Morticia]

Samo da se zahvalim na savjetima.

Dosta toga već znam, bila sam i po fizikalnim terapijama i tri tjedna u toplicama (nakon operacije) i svašta nešto, al' koliko mogu vidjeti po sebi mom tijelu definitivno najviše pomaže hodanje.
Međutim, kad me ovako lagano "zacvika" dobro dođe i malo istezanja.


Sad sam se sjetila kad sam išla na komisiju za povratak na posao, nakon operacije.
I pita mene žena: "A vi radite u uredu? Uuu, to je loše, 8 sati sjedenja."
Odgovaram: "Mislite da bi mi bilo bolje da nađem neki posao gdje bih 8 sati stajala?"
Ona: "Uuuuuuu (jebo joj ja mater, zvučala je k'o sova s tim UUUUUUUUU), ne, ne, ni slučajno, to bi bilo još gore!"
Pogledala sam je i rekla joj: "Čujte, meni pada na pamet samo jedan posao na kojem bih mogla 8 sati ležati."

[dejzi]

Daj ne seri da si to fakat rekla.


Mojoj kičmi pomažu vježbe za istezanje. Nemam nekih problema od silnih iskrivljenja u svim smjerovima, samo ponekad imam bol u donjem dijelu leđa. Tad počnem sjedit na lopti za pilates, mjesto na kauču i bude bolje.

[Morticia]

Točno to sam joj rekla.
A što sam trebala, jbte, moram ić na posao, a ona mi sere kako je to fuj i bljak.
Mislim, pa znam ja najbolje kako se osjećam nakon što se nakon 8 sati sjedenja na stolcu ustanem, ne mora mi još nadolijevati sol na ranu.

Doduše, kasnije mi je palo na pamet da bih možda dobila produženo bolovanje, samo da sam mučala.

[Potjeh]

dobar madrac

Ovo je dobar savjet. Moja najdraža bi se svako 2-3 mjeseca 'pokočila' na par bolnih dana zbog lagane skolioze koju ima. Otkako smo kupili madrac od lateksa više se nijednom nije dogodio taj slučaj.